uda i

[...] troche 123-124cm. zreszta to zalezy od pory dnia i mierzenia bo raz wychodzi wiecej raz mniej... trening nog wznawiam w przyszlym tyg i mam nadzieje ze chociaz troche uda mi sie zmniejszyc dysproporcje. chociaz majac do dyspozycji laweczke, sztange i hantle to i tak za wiele nie zdzialam, moze od nowego roku zapisze sie na silke z cyklem [...]

[...] Mam podobną budowę jak autor postu z tym, że Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 193 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niby mi wyszło, że 24 ale pewien nie jestem Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy [...]

Dlaczego Patka? Zajrzałam w Twój profil - chyba jesteśmy do siebie troszkę podobne zewnętrznie Noo, jesteś wyższa (1cm), szczuplejsza w talii (3cm) i 1,5 kg lżejsza, ale uda mamy takie same :P haha Jedziesz na jakiejś dietce?

no ale jak to ja tego nie rozumiem to nie jest duży trening, 2 ćwiczonka na brzuch 1 na łydki 1 na uda 1 plaecy 1 klata 1 tric i klata 2 bic i ramie a czy nie rosnę hhhmm możę szału nie ma ale źle też nie jest :D

Proporcje włókien mięśniowych również decydują o tym, czy lepiej postawić na więcej powtórzeń i mniejszy ciężar czy odwrotnie. Przykładowo, mięśnie dwugłowe uda składają się głównie z włókien szybkokurczliwych, więc im najlepiej robi średnia ilość powtórzeń z dużym ciężarem (oczywiście nie oznacza to, że w ramach odskoczni nie można wejść na [...]

Jesli sie uda to pracy nie bede mial powiedzmy ciezko fizycznej wiec mysle, ze moze pociagne, jesli nie wyjdzie to zawsze moge ulozyc normalne 3 posilki i bedzie ok. Trzeba bedzie tylko dostosowac czas do takiego trybu spozywania i przyrzadzania

Nie no plecami sobie nie pomagam, czuje uda na koniec treningu po takim ass to grass :D Tylko byłem też ciekawy czy to błąd tak unieść palce i czy to coś więcej daje.

Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy -Rozpiętki 12 razy Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12 razy -Wznoszenie ramion ze [...]

Dobra teraz powinno być wszystko ok. Prosiłbym też o sprawdzenie diety i odpowiedź na temat płynów. Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 [...]

[...] jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

Ja tez poobijany mocno, glownie uda- bardzo ciezko sie chodzi. Z mojej strony moge powiedziec, ze trafilem na starcie na najmocniejszego zawodnika w mojej kategorii i zwyciezce calego pucharu. Spialem sie za bardzo przeciwnikiem, ktory byl mocno utytulowany, mial za soba walki zawodowe etc. Przez to walke zmascilem a niepotrzebnie, bo dalo sie ja [...]

[...] Mięso mam zamiar stosować wymiennie z rybami, tak samo jak ryż z kaszami / ziemniakami . Tutaj reszta produktów z których możesz korzystać: Bardzo dziękuję! . Jak uda Ci się coś ułożyć z uwzględnieniem wyżej wymienionych wskazówek wrzuć raz jeszcze poprawioną dietę w tej formie Jak tylko to zrobię - wrzucę do oceny! . Ps. Czy po [...]

[...] Mięso mam zamiar stosować wymiennie z rybami, tak samo jak ryż z kaszami / ziemniakami . Tutaj reszta produktów z których możesz korzystać: Bardzo dziękuję! . Jak uda Ci się coś ułożyć z uwzględnieniem wyżej wymienionych wskazówek wrzuć raz jeszcze poprawioną dietę w tej formie Jak tylko to zrobię - wrzucę do oceny! . Ps. Czy po [...]

[...] łydki / Gosteczek - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik Jak dla mnie jesteś przykładem człowieka, który poszedł na łatwizne... Stary ledwo co zacząłeś ćwiczyć, a już [...]

[...] 10-tek to trening przygotowawczy do super 5-tek. Kupel który ze mną śmiga na treningi, cholernie odrywa pięty z opisu wnioskuję, że chodzi o przysiad Tak, możesz podłożyć mu pod pięty np talerz 5kg lub 2,5kg. Z drugiej strony, kolega niech zacznie się rozciągać zwłaszcza tył uda oraz łydę. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-01 10:20:18

[...] ulozyc: * http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 * http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 * http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 w razie potrzeby, jesli nie uda sie tobie dostarczyc potrzebnej ilosci makroskladnikoow, dorzooc gainer/bulk/bialko+carbo/bialko ploos komplex witaminowy dawki zalezne beda od tego, czego akoorat i w [...]

KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. staly ciezar 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wywal, ewentualnie w przyszlosci zamienisz z ropietkami BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem [...]

Plan treningowy: 1.3x aerorobic FITNESS w clubie(60-120 min. w zależności od mobilizacji ;]) dodając do tego biegi (około 30 min) 2.4x siłownia (rowerek, orbitrek, ćwiczonka na nogi) dodając oczywiście biegi. brzuszek, uda, łydki i pupa: to co mnie męczy ;]

Witam, 28 lat, trenuje od 4 z przerwami(kontuzje), 83kg, 180cm. Trening 3*tydzień + aeroby jak się uda. Moja dieta. Dni treningowe 5:50 Pobudka 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g/ok Płatki owsiane - 50g/ok Otręby pszenne - 10g/ok Siemie lniane - 5g/ok Słonecznik, nasiona - 30g/dałbym tutaj orzechy włoskie Kakao - 10g/ok Ostrowia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LBC PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8miechow(ogolnie 2l 2m) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]